在冬季，一天里最艱難的幾分鐘就是起床后的那幾分鐘，你知道嗎？清晨都是急性心梗、腦梗的多發(fā)時(shí)刻！據(jù)調(diào)查，70%-80%心腦血管疾病的發(fā)生都是在早晨6-10點(diǎn)。

冬天醒來第一件事

不是穿衣服喝水

臨床觀察發(fā)現(xiàn)，清晨是冠心病突發(fā)心肌梗死、高血壓等突發(fā)中風(fēng)的多發(fā)時(shí)刻。

其中，最危險(xiǎn)的時(shí)候，就是我們剛剛睡醒的一剎那！

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長時(shí)間的休息狀態(tài)，突然改變體位進(jìn)入到活動(dòng)狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。老年人調(diào)節(jié)能力差，易發(fā)生體位高血壓。

再者，經(jīng)過一晚上的人體處于靜止?fàn)顟B(tài)，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會(huì)加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。

按中醫(yī)來說，剛剛醒來的時(shí)候，是陰氣和陽氣轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵時(shí)刻。

所以說，心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、高血脂的人，簡單一些，年齡在40歲以上的人，都要注意，早上醒來的第一件事不是馬上起床穿衣服！

在早上醒來后有一套自己的方法，這套方法是有確確實(shí)實(shí)的理論依據(jù)和效果證實(shí)的，大家都可以跟著來做做。

早上醒來的第一件事也不是起床，而是推腹。因?yàn)橥聘沟倪^程中胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位都可以按摩到。所以經(jīng)常推腹可以達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的效果。

【做法】

雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。

明代針灸學(xué)家高武編的《百癥賦》里說，“建里、內(nèi)關(guān)，掃盡胸中之苦悶”，意思是說刺激建里、內(nèi)關(guān)兩個(gè)穴位，能夠緩解胸中苦悶，一掃而盡。

【做法】

取足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)五個(gè)穴位，每個(gè)穴位用大拇指按揉，每個(gè)穴位按摩一分鐘，兩側(cè)都要按到。

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個(gè)臟腑都能盡職盡責(zé)地完成自己的本職工作。

【做法】

兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個(gè)兩三分鐘的提肛運(yùn)動(dòng)。

清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。

人體在夜晚睡覺的時(shí)候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。

有的人喜歡早上起床后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實(shí)，這么做是錯(cuò)的，因?yàn)榇藭r(shí)腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會(huì)刺激到腸胃，引起腸胃不適。起床后，應(yīng)喝與室溫相同的涼開水，天冷時(shí)可喝溫開水。

【做法】

建議大家在床頭放一杯溫水，怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒，也可以放個(gè)保溫杯，上面10分鐘的操做完之后，喝一杯溫水，有需要早上起來服藥的也可以順便把藥吃了一舉兩得。

如果上面兩件事做完了還覺得困，就可以伸手把床頭燈打開，天氣好就把窗簾拉開，見見光，很快就會(huì)覺得精神滿滿不想賴床咯~

人老了心臟就不好使了，尤其在40歲之后，容易得冠心病、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、高血脂，那么，

心臟這么脆弱要怎么保護(hù)呢？

美國邁阿密大學(xué)心臟學(xué)專家亞瑟·蓋斯頓根據(jù)經(jīng)驗(yàn)和研究總結(jié)出“心臟最脆弱的6個(gè)時(shí)段”，對心血管疾病的預(yù)防意義非凡。

1、暴飲暴食后

建議：每餐七八分飽，控制肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物；如飽餐后經(jīng)常出現(xiàn)胸悶、胸痛、心跳加速等不適，及時(shí)到醫(yī)院排查心臟問題。

2、用力排便時(shí)

建議：即使大便干燥難排，也不要過于用力，必要時(shí)可用開塞露應(yīng)對；平時(shí)適當(dāng)多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧，多喝水、適量運(yùn)動(dòng)。

3、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)

建議：快走、慢跑等較溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，老年人和心臟不好者最好別參加競技性運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，半小時(shí)為宜；運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、氣短等不適，應(yīng)立即坐下休息。

4、壓力大、精神緊張時(shí)

建議：大家應(yīng)該學(xué)會(huì)釋放壓力，及時(shí)把煩惱、怨氣等不良因素發(fā)泄出來；心情緊張時(shí)，自然站立，閉上雙眼，做深呼吸，有助于放松身心。

5、每天早上6點(diǎn)至12點(diǎn)

美國哈佛大學(xué)的研究也指出，早上心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)比其他時(shí)間高40%。因?yàn)樵绯科鸫埠?，身體分泌腎上腺素等壓力激素，導(dǎo)致血壓上升，再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發(fā)生栓塞。

建議：晨起后動(dòng)作最好輕柔、緩慢，還要及時(shí)補(bǔ)水。高血壓患者需遵醫(yī)囑，看是否需要在睡前服用長效降壓藥，以更好地控制第二天清晨的血壓。

6、每年11月到來年3月

國際多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每年11月到來年3月是心臟病發(fā)作的高峰期，且氣溫每下降10℃，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升7%。因?yàn)椋?span style="line-height:1.8;">冬季人的生理機(jī)能反應(yīng)比較遲緩，時(shí)常處于應(yīng)激狀態(tài)，從而加大心臟負(fù)荷。加上室外溫差很大，外出血管受到冷空氣刺激，容易突然收縮，造成血流供應(yīng)中斷或血管阻塞，引起心肌梗死或腦卒中。

建議：外出時(shí)應(yīng)該做好保暖，著重護(hù)好頭部、手部、腳部。即使回到溫暖的室內(nèi)也不能急著脫掉衣帽，盡量減少血壓的波動(dòng)。

一天之計(jì)在于晨，

防病的關(guān)鍵也是早晨！

心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、高血脂的人，再簡單一些，年齡在40歲以上的人，都建議按照上面來做喲~